koniec diety

[...] szczególnie na brzuchu to widać (na początku piłem gainera na noc ). Zacząłem właśnie cykl na mono aby odbudować straty w mięśniach spowodowane małą przerwa i choroba. Pod koniec lutego chciałbym wejść na dietę redukcyjna i poprawić rzeźbę mięśni. Tylko ze nie mam pojęcia od jakiej diety zacząć (low carb, CKD itp.?) i jakie treningi do jakiej [...]

[...] października - wstępna redukcja - listopad - luty masa - marzec - lipiec - redukcja właściwa Oczywiście wszystko będzie uzależnione od efektów bo jeśli okaże się, że pod koniec lutego fatu nie będzie tak dużo - wydłużymy masę do końca marca i odwrotnie - wszystko z głową. DANE:DANE: Wiek: 24 lata Wzrost: 184cm Waga: 89,4 Klatka: 110,5cm [...]

[...] zbilansowana- do tego 3/ 4 razy w tyg spinning i 2/ 3 razy w tygodniu siłownia i wrociłam do sowich normalnych rozmiarów! Niestety problemy osobiste, które pojawiły się pod koniec wakacji przyczyniły się do zaburzeń odżywiania- już tak mam ze w sytuacji stresu i ogolnego załamania psychicznego siegam po słodycze-potrafiłam jesc cały dzien [...]

Witam. Zamieszczam ciekawy i trochę kontrowersyjny artykuł Chalesa Poliquina dotyczący spożywania białka i BCAA. Źródło: http://powerbuilding.pl/charles-poliquin-na-temat-bialka-i-bcaa/ W kulturystyce nie ma jakiegoś wielkiego sekretu do sukcesu. Nie ma magicznych pigułek itp.. Naprawdę potrzeba 3 rzeczy: * regularnych treningów, w których [...]

[...] początku masy: A no bo potem zapomne, w kg to było tak, przed masą 69kg, w ciągu 3 miesięcy wbiłem z 69kg do 77kg, potem kolejne miesiace lecialo tez w miare szybko ale pod koniec juz wolno, nie jadlem tak duzo bo sie ogarnalem z kaloriami odkad zobaczylem swoj wielki bebzon pod koniec dnia, zaczalem jesc malo po jakies 3300kcal, wczesniej [...]

[...] stycznia z poziomu bf 20,2% ,redukcje skończyłem w połowie czerwca z bf ok 10% i od tamtego czasu powoli zaczynam sie budowac - analizy przedstawiaja poczatek redukcji , koniec redukcji i obecny stan. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6db12f1cf95648f78c8b8b90bc37eee9.JPG WYMIARY Waga - 76kg (waże sie zawsze w niedziele rano na czczo) BF - 11% [...]

[...] w zależności od efektów Trening: Jeszcze nie rozplanowany ========================================== UWAGI: Pomiary zrobiłem 19.06.2011 a następne zrobię w 12.2011 czyli pod koniec tego treningu by sprawdzić efekty oraz czy trening dobrze na mnie zadziałał. Na ten moment mogę stwierdzić iż obwody rosną i siła także z treningu na trening.Bardzo [...]

[...] nie byłam chuderlakiem ale za to zawsze lubiłam się dużo ruszać i miałam na to sporo czasu. Jakaś piłka ręczna, koszykówka w klubie szkolnym - echhh to były czasy..:-D Pod koniec szkoły średniej sfiksowałam na punkcie pływania i tak mniej wiecej upłynęły mi później całe studia. Pływanie, codzienne maszerowanie na zajęcia - ogólnie rzecz biorąc [...]

[...] mógł osiągnąć fajną sylwetkę, a nie tylko być pozostałością po grubasie :) Na zakończenie fotka z porównania tego jak wyglądałem na początku kwietnia i jak wyglądałem na koniec września. Wiem, że sporo pracy jeszcze nad zrzuceniem smalcu, ale nie poddaje się :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a460e3361a90416fb1136fe6d265783f.png Zmieniony przez [...]

[...] jeżeli chodzi na nabieranie masy i mięśniowej i tłuszczowej, z tłuszczu leci mi za to bardzo szybko jak mniej jem. Zainteresowałem się treningiem HST, zacząłem cykl, ale na koniec cyklu 15. poszła mi torebka stawowa w stawie skokowym i prawdopodobnie ścięgno(nie na treningu). Chodziłem 3 tyg. o kulach, teraz chodzę już 3 tygodnie bez kul. Przez [...]

[...] ćwiczenia na stopy, potem ortopeda stwierdził, że już jest w porządku, ale w tym roku poszłam znowu, bo mi stopy „leciały” i noszę wkładki – aczkolwiek nie powiedział, że to konieczne, mam je tylko dlatego, że „drążyłam”) czy regularnie miesiączkujesz: nie, wyjaśnienie niżej czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu [...]

[...] 6kgx10, 6kgx10- na rękę 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 9kgx10, 10kgx10, 10kgx10 4c.jeżyki 3 x 10. - (nie wiem ile kg) Na sam koniec wrzucam zdjęcia(niestety są słabej jakości, ciało wydaje się rozmyte) i przykładowe miski. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91417a265e6a42b19093f03cc399ff3f.png [...]

Po pierwsze dzień dobry WSZYSTKIM Po kilku miesiącach szperania na forum i praktycznego korzystania z Waszej wiedzy postanowiłam się obnażyć. Powodów jest wiele.. Choćby i taki, że wszystko TO nie jest takie proste jakby się wydawało. Czas się przyznać do tego, że potrzebuję Waszych porad, bo choć staram się stosować do tych już wyczytanych, to [...]

[...] zapasy glikogenu, a do mięśni wchodzą aminokwasy i jednocześnie oszczędzane są rezerwy glutaminy. RADA 3: Zwiększ spożycie sodu. Sód jest podstawowym minerałem niezbędnie koniecznym do przyrostu mięśni. Ma on złą reputację, gdyż moze powodować retencje wody - znienawidzoną przez przygotowujących się do zawodów kulturystów. Ale z drugiej strony [...]

[...] Właściwie dozwolone mi są: basen, rozciągające, nieuklepujące" kręgosłupa) step itp.>). Wybiorę po prostu to, co mogę robić. Jak pozwolicie będę zdawać relacje, a na koniec wkleję zdjęcie :> Zastanawiam się też nad prywatnym instruktorem, jednak nie wiem czy jest w tym jakiś sens. Mieszkam w Katowicach i z tego, czego się dowiedziałam [...]

[...] się że ich nie toleruje- rozhwiane hormony i na wadze plus 16kg w ciagu pol roku, teraz baaaardzo ciezko jest mi zejsc..moja max. Waga to było 76kg! Chudne do ok. 68-69 i koniec- staje i nie rusza dlugi czas po czym zazwyczaj się poddawałam… zdałam sobie sprawę że nie mogę zaprzestawać diety i zaczełam też ćwiczyć. Preferowane formy [...]

[...] zabardzo;/ Oto mój plan: Poniedziałek klatka+triceps+dodałem sobie sam biceps. Klatka: wyciskanie na płaskiej 4x8powtórzeń 50kg (przy czym 4 seria 4 powtórzenia i puczy i koniec:) ) wyciskanie skos góra 3*8powtórzeń 30kg rozpietki na prostej 3*8powtórzeń 9kg sztangielka ( z tym że robię to na stojąco dźwigając do poziomu głowy ) Triceps: [...]

[...] mnożymy powyższy wynik przez 0,2, ponieważ nasz organizm potrzebuje trochę energii, aby mógł zaspokoić nasze procesy życiowe tzn. trawić, oddychać itp. Ale to jeszcze nie koniec. Należy także zwrócić uwagę na szybkość swojej przemiany materii i odpowiednio dodać a czasami zabrać trochę kalorii! Ważny jest także twój wiek oraz płeć, gdyż młody [...]

[...] treningiem Stosowane wcześniej diety : Dukan (-7kg i potem +8kg, zmasakrowany metabolizm), dieta zbilansowana przygotowana przez dietetyka (wraz z treningiem) na której koniec konców nie zgubiłam więcej niż 1kg, na koniec dietetyk stwierdził, że kończą mu się pomysły, aktualnie coś próbuję sama sklecić (ważenie i liczenie nie przeszkadza [...]

[...] bcaa, w trackie 5g bcaa) 1. B30g, W10, T25 2.B30g, W10, T25 3.B30g, W70, T5 4. B30g, W60, T5 SUMA: B120 WW150 T60 KCAL 1620 Źródła węgli jakie będę stosować: - koniecznie komosa ryżowa -Płatki owsiane -płatki jaglane -bataty -białe ziemniak w małej ilości i tylko potreningowo od czasu do czasu -koncentrat pomidorowy 30% -warzywa: [...]